Workflow Forge,
conçu pour la vitesse.
L'objectif de Forge : que tracker ta nutrition et ton sport te prenne moins de 2 minutes par jour. Pour ça, on s'appuie sur 3 piliers : tu construis ton catalogue une fois, tu réutilises à l'infini, et tu valides tout en quelques taps. Voici le workflow optimal.
Pose les bases en 15 minutes
Le seul jour où Forge te demande un peu de temps. Une fois ces étapes faites, l'utilisation quotidienne devient ultra-rapide.
- Objectifs : poids cible + déficit/excédent kcal — 2 min.
- Macros : style alimentaire + répartition P/G/L — 1 min.
- Catalogue d'aliments : ajoute tes 20-30 aliments les plus consommés — 10 min (scan code-barres ou photo IA pour aller vite).
- C'est tout. Le reste se construit au fil de l'eau, sans effort.
Capitalise sur ce que tu manges souvent
Identifie tes 5-10 repas récurrents et sauvegarde-les comme repas types. C'est l'investissement à plus haut rendement de Forge.
- Crée 5 à 10 repas types : petit-déj habituel, lunch box, snack post-training, dîner protéiné…
- Chaque repas type prend 30 secondes à créer si tes aliments sont déjà dans le catalogue.
- Une fois fait, tu logges un repas en 2 taps au lieu de saisir 5 aliments à chaque fois.
- Mode "meal prep" : crée des recettes pour les préparations multi-portions (chili, granola, soupes).
Construis ta journée en 30 secondes
Une fois ton setup en place, la routine quotidienne est ridiculement rapide. Le DayPlanner est conçu pour ça.
- Ouvre l'onglet Journée.
- Tape + → choisis un repas type / une recette / un aliment.
- Forge calcule en temps réel kcal + macros vs objectif.
- Marque le jour comme jour d'entraînement 🏋️ ou jour de jeûne 🌙 d'un tap.
- Vue moyenne hebdomadaire pour vérifier ta cohérence sans rentrer dans le détail quotidien.
Boost ton workflow avec l'IA
Si tu as configuré l'IA OpenAI, plusieurs raccourcis t'accélèrent encore plus. Tous optionnels, tous désactivables d'un toggle.
- Photo d'un plat → macros estimées en 5s (au lieu de chercher chaque ingrédient).
- Scan d'étiquette → tous les champs remplis automatiquement.
- « Analyser ma journée » → bilan IA + suggestions concrètes pour demain.
- « Analyser ma progression » → suggestions de poids/reps pour ta prochaine séance.
Sync automatique partout
Aucune configuration supplémentaire à faire : tes données te suivent sur tous tes appareils Apple, et peuvent même se centraliser dans Apple Santé.
- Apple Watch : sync auto, anneau calories + macros au poignet. Séance miroir live.
- iPad / Mac : même Apple ID = mêmes données partout, automatiquement.
- Apple Santé : sync bidirectionnelle (séances, poids, macros) si tu l'actives dans Profil → Santé.
L'effet composé
La promesse Forge n'est pas magique : c'est un workflow conçu pour que la friction diminue dans le temps, pas l'inverse.
- Tes aliments les plus utilisés sont déjà dans le catalogue.
- Tes repas types couvrent 80 % de tes journées.
- Logger une journée prend 30 secondes à 1 minute selon les jours.
- Tu te concentres sur ce qui compte : tes résultats, pas la saisie.
Autres guides
Le vrai luxe :
ne plus y penser.
Setup en 15 min. Routine quotidienne en 30 s. Tes résultats en bonus.
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