Entraînement,
structuré et progressif.

Crée ta première routine

Une routine = un programme d'entraînement réutilisable. Push Day, Jambes lourdes, Full Body — tu nommes, tu structures, tu réutilises.

• Appuie sur + dans l'onglet Sport.
• Étape 1 — Nomme ta routine (ex. « Push Day », « Jambes lourdes »).
• Étape 2 — Choisis le type de séance (musculation, cardio, hybride…).
• Étape 3 — Ajoute tes exercices (étape suivante).

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Choisis tes exercices

Forge embarque un catalogue d'exercices organisé par groupe musculaire. Tu peux aussi créer tes propres exercices personnalisés.

• Catalogue par groupe musculaire : Pectoraux, Dos, Épaules, Bras, Jambes, Abdos, Cardio.
• Filtre par équipement disponible (machine, haltères, barre, poids du corps, élastiques…).
• Chaque exercice est documenté (description, posture, conseils).
• « Mes exercices » : ajoute tes propres exercices pour des mouvements spécifiques.

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Personnalise séries, reps, repos et supersets

Chaque exercice se règle finement : nombre de séries, reps cible, poids cible et temps de repos. Tu peux aussi configurer des supersets (bisets) et des séries d'échauffement.

• Nombre de séries par exercice.
• Reps cible et poids cible (ou uniforme, ou variable par série).
• Temps de repos personnalisé entre séries (sinon valeur par défaut de la routine).
• Supersets (bisets) : enchaîne 2 exercices sans repos en cochant l'option SS.
• Préchauffe : ajoute 1 ou 2 séries d'échauffement (poids progressifs) avant les séries de travail.

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Lance et déroule ta séance

Une fois la routine prête, tu lances ta séance et Forge te guide en temps réel — exercice par exercice, série par série, avec timer de repos automatique.

• Bouton « LANCER LA SÉANCE » en bas de l'écran routine.
• Vue séance active : exercice courant en grand, progression x / total exercices.
• Coche les séries terminées, saisis les reps réalisées et le poids utilisé.
• Timer de repos automatique entre chaque série.
• Détection auto des supersets : passage direct à l'exercice suivant sans repos.
• Navigation séquentielle ; bouton « Quitter » à tout moment.

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Coach IA pour la prochaine séance

Si tu as configuré l'IA, Forge peut analyser ton historique sur une routine donnée et te suggérer les poids, reps et séries optimaux pour la prochaine fois — basé sur tes vrais chiffres, pas une formule générique.

• Bouton « Analyser ma progression » en haut de la routine.
• L'IA croise ton historique avec les principes de surcharge progressive.
• Suggestions concrètes : « +2,5 kg sur le pec deck », « passe à 8 reps sur le curl ».

Documente ta transformation visuellement

La balance et le mètre ne disent pas tout. Les photos avant/après révèlent ce que les chiffres cachent — recomposition corporelle, posture, tonicité.

• Ajoute des photos depuis ta galerie ou directement via la caméra.
• Photos protégées par Face ID / Touch ID — personne d'autre n'y accède.
• Note descriptive sur chaque photo (ex. « -3 kg ce mois-ci », « semaine 1 de cut »).
• Sélectionne deux photos pour voir la comparaison AVANT / APRÈS côte à côte.
• Slider interactif pour faire glisser l'une au-dessus de l'autre.

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Suivi de récupération par groupe musculaire

Forge calcule automatiquement la fatigue de chaque groupe musculaire en fonction de tes séances récentes — pour éviter le surentraînement et optimiser ta planif.

• Pourcentage de récupération par groupe (Pectoraux, Dos, Jambes…).
• Statuts visuels : Frais / En récup / Fatigué.
• Historique : combien de jours depuis la dernière sollicitation, nombre de séries.
• Aide à équilibrer ton volume sur la semaine et éviter de tabasser le même groupe.

Visuel