Nutrition,
au gramme près.
Forge te permet de tracker précisément tes apports avec un système modulaire : tu crées ton catalogue d'aliments, tu composes des repas types, tu enregistres tes recettes — puis tu construis tes journées en quelques secondes. Voici la marche à suivre, de la config initiale à l'usage quotidien.
Fixe ton objectif de poids
Première étape : dis à Forge ce que tu vises. Perte de poids, maintien ou prise de masse — l'app calcule automatiquement ton objectif calorique journalier.
- Renseigne ton poids actuel et ton poids cible.
- Choisis le déficit (ou excédent) calorique journalier visé.
- Forge applique sa formule et te propose une cible kcal/jour personnalisée.
- Tu peux ajuster manuellement si tu as déjà un coach ou une logique précise.
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Calibre la répartition de tes macros
Une fois l'objectif kcal posé, tu choisis ton style alimentaire et la répartition protéines / glucides / lipides associée. Forge propose des presets prêts à l'emploi, mais tu peux personnaliser librement.
- Styles disponibles : Standard, Hyperprotéiné, Low-carb, Keto, OMAD, Intermittent Fasting.
- Chaque preset propose une répartition recommandée (%) et un texte d'explication.
- Curseurs pour ajuster manuellement les pourcentages — Forge recalcule en temps réel.
- Bouton « Réinitialiser » pour revenir aux recommandations du preset.
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Trace ta progression poids
Ajoute une pesée en quelques secondes. Forge calcule automatiquement les variations et te permet de comparer deux dates pour mesurer ton vrai progrès.
- Appuie sur + pour ajouter une nouvelle pesée.
- Vue chronologique : graphique d'évolution + historique détaillé.
- Variation hebdo et totale calculée automatiquement.
- Fonction « Comparer » pour mesurer le delta entre deux dates précises.
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Mesure ce que la balance cache
Le poids ne dit pas tout — particulièrement quand tu fais une recomposition corporelle (perte de gras + gain de muscle, poids stable). Les mensurations révèlent ce que le pèse-personne ne voit pas.
- Renseigne tour de taille, hanches, biceps, cuisses… (tout est en cm).
- Historique chronologique pour chaque métrique.
- Forge calcule les variations automatiquement.
- Idéal pour suivre une recomposition corporelle ou une prise de masse propre.
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Construis ton catalogue d'aliments
Le cœur de Forge : tu crées ta base d'aliments une fois, tu gagnes du temps à vie. Trois méthodes pour ajouter rapidement un nouvel aliment.
- Saisie manuelle : nom, catégorie, valeurs pour 100 g (kcal, P, G, L).
- Scan code-barres : récupération automatique depuis Open Food Facts.
- Photo IA : tu photographies l'aliment ou l'étiquette, l'IA remplit les macros (nécessite la config IA).
- Choisis l'unité : grammes (par 100 g) ou pièces (avec poids par pièce, ex. 60 g pour un œuf moyen).
- Organise par catégorie (Légumes, Viandes, Féculents, Boissons…) pour une recherche rapide.
- Possibilité de partager un aliment avec des amis Forge.
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Compose tes repas types
Un repas que tu manges souvent (ton petit-déj, ta lunch-box) ? Sauvegarde-le une fois comme « repas type » et ajoute-le ensuite à n'importe quelle journée en un seul tap.
- Nomme le repas type (ex. « Petit-déjeuner avoine-banane »).
- Sélectionne les aliments depuis ton catalogue avec leurs quantités précises.
- Forge calcule automatiquement les macros totales du repas (P/G/L + kcal).
- Édite à tout moment pour ajuster un ingrédient ou une quantité.
- Partage tes repas types avec des amis Forge en un tap.
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Enregistre tes recettes maison
Pour des préparations complexes (lasagnes, smoothies, granola, meal preps), crée des recettes : Forge calcule les macros pour la recette entière puis par portion.
- Ajoute les ingrédients depuis ton catalogue avec leurs quantités exactes.
- Indique le nombre de portions que produit la recette.
- Forge te donne les macros par portion ET pour la recette entière.
- Sauvegarde et réutilise dans le DayPlanner — tu logges la portion, pas tous les ingrédients.
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Planifie tes journées en 30 secondes
Une fois tes briques posées (aliments + repas types + recettes), construire une journée prend littéralement quelques taps. Le planificateur calcule tout en temps réel.
- Ajoute des aliments, repas types ou recettes au planning du jour.
- Calcul en temps réel des kcal et macros consommés vs ton objectif.
- Marque un jour comme Jour de jeûne 🌙 — il est compté à 0 kcal dans ta moyenne hebdomadaire.
- Marque un jour comme Jour d'entraînement 🏋️ — objectif calorique ajusté pour la récupération musculaire.
- Ajoute des suppléments avec quantité (créatine, protéine, oméga 3…).
- Vue moyenne hebdomadaire pour vérifier ta cohérence sur 7 jours.
- « Analyser ma journée » (IA) : bilan honnête avec score + ajustements concrets.
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